Estas son las 10 vitaminas que necesitamos para estar saludale y que nos ayudaran a lucir siempre joven

Si bien es cierto, nuestro cuerpo para lograr funcionar adecuadamente requiere de diversos nutrientes que son los responsables de suministrar a los órganos para que desempeñen con sus funciones. Los nutrientes a parte, como su nombre lo indica nutren nuestro organismo.

Sin embargo, el organismo requiere de una enorme variedad de compuestos y sustancias. Entre estas se hallan las vitaminas, los minerales, etc. Cuando nos falta un tipo de nutriente especifico, nos enfermamos o presentamos variaciones significativas.

Lista de 10 nutrientes obligatorios en nuestro cuerpo para que pueda funcionar a toda capacidad.

VITAMINA C

La realidad es que la referida vitamina es de suma importancia puesto que ayuda a que nuestro sistema inmunológico se mantenga reforzado y trate mejor contra las enfermedades. La puedes obtener de manera natural en frutos cítricos como el kiwi, pomelo, naranjas, fresas, tomates, etc.

MAGNESIO

Por otro lado contamos con el magnesio, el cual es esencial para la formación muscular, el traspaso nervioso y para regular la presión arterial. Es muy necesaria igualmente para nuestro sistema inmunológico, para la salud de los huesos, evitar los dolores de cabeza y es esencial durante el embarazo.

VITAMINA A

Es además conocida como beta-caroteno, vale para la vista y los tejidos blancos, es necesaria para tener una piel sana. Consume albaricoques, melón, zanahoria, guayaba, papaya o lechosa, col rizada, melocotones, calabaza, pimiento rojo, espinaca, tomates, etc.

CALCIO

Conocemos que el carcio es muy importante para la salud de los huesos, a la vez previene la presión arterial alta y el cáncer de colon. Disminuye los síntomas premenstruales y sirve para perder peso. Procede de productos lácteos.

VITAMINA E

Es la vitamina que previene el envejecimiento precoz, mantiene nuestras células sanas. Se halla en sustentos como la margarina, aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, avellanas, mantequilla de maní, aceite de cártamo, semillas de girasol y germen de trigo.

HIERRO

Previene y descarta la anemia ferropénica. Carne roja, carne de cerdo, aves de corral, pescados, mariscos, frijoles, verdores de hoja verde como la espinaca, entre otros productos son los reemplazos de hierro.

ZINC

Sirve para la sanación rápida y mantener un sistema inmune saludable. Adquiere zinc de forma natural consumiendo ostras, carnes rojas, pavo, nueces, frijoles secos cocidos, guisantes, germen de trigo y granos enteros.

COMPLEJO B

Favorecen a tener un cerebro saludable y la medula espinal. Evita los cambios en el ADN y el ARN que originan cáncer. Come pescado, patatas, garbanzos, frijoles, plátanos, avena y ave de corral, queso, huevo, leche, yogur entre otros.

VITAMINA D

Normaliza el calcio y el fosforo del cuerpo. Se halla en los huevos, el salmón, la caballa, sardinas, etc.

VITAMINA K

Sirve para conservar los huesos fuertes, previene las enfermedades del corazón y la coagulación de la sangre después de sufrir una lesión. Consume vegetales de hoja verde, aceite de soya, brócoli, espinaca y aceite de pescado.

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